人的一生会养成
无数个习惯
其中有一些习惯
不知不觉就会了
比如说
不知道从什么时候开始
只要多站一会儿
就会有股神秘力量
开始引诱我们
就像一只穿行在城市里的吗喽
不少人表示蹲下去的一刻
仿佛卸掉了人类的皮肤
顿觉如释重负
因此在民间
它也被亲切地称为：
「吗喽蹲」🐒
然而，很少有人知道
这个动作看似松弛
却「暗含杀机」
吗喽蹲，aka：
「隐藏的膝盖刺客」🥷
多少年轻人沉迷「吗喽蹲」？
你可能第一次听到这一说法
但你一定见到过这一组织
据不完全统计
晚 8 点后的地铁站
是最容易抓获他们的地方
他们的统一蹲姿是：
双脚分开、脚跟着地 100%
臀部和后脚跟呈 60° 角几欲贴近
图片来源：网络
有时
也常搭配目光涣散
一脸被吸干了阳气的表情
还有马路边吃东西的
石墩子上玩手机的
也是吗喽蹲的多发群体
看多了你很难不怀疑
这怕不是坐上了什么磁悬浮座椅
「黑科技只对我隐形？」🤔️
一个不为人知的定律是：
当你在公共场合
看到一个人熟稔地蹲了一次
那么在四下无人的家里
他一定已经蹲了无数次……
图片来源： 网络 @若楠
致力于把全世界
变成自己的大型动物园
如果说站着
是一只吗喽打工的标志
那么「去哪蹲哪」
就是他们返祖归真、解放自我的方式
图片来源：自己做的
就是这么一个动作
爹见爹踹、妈见妈打
猴子看了都想冲你屁股上来两脚
为什么却让年轻人痴迷上头？
为什么有人喜欢吗喽蹲？放松！
人在蹲着时感到的放松
并不只是心理错觉
还具有生物学原理
这关乎两个因素
1.重心的高低
2.支撑面的大小
人类在进化过程中
付出了不少代价：
重心升高
支撑面变小
图片来源：站酷海洛
为了维持直立
除双脚以外
腹部 / 背部也都要发力
站着可不就累嘛
但蹲下就不一样了
你只需下肢发力
整个上半身都得到了解放
吗喽蹲：人类返祖现象
图片来源：站酷海洛
加上身体重心降低
臀部和双腿形成三角支撑
这省力程度，堪称「省上加省」
尤其站累时
轻轻蹲下的一刻
就跟桑拿天进了空调房没两样
一个字：
爽！
图片来源：自己做的
这是一门让人省力的艺术
甚至，是一门失传已广的艺术
譬如无数歪果仁就不会做
当他们试图蹲下时
他们要嘛会踮起脚尖
要嘛直接一屁股坐了下去
图片来源：youtube
为此还给它起了个名字：
「亚洲蹲」
但！
就是这个让人省力的姿势
却会让膝关节压力+10+10
成为膝盖最害怕的蹲姿
舒服，但伤身
要知道
压力不会消失、只会转移
蹲着时你感到的「舒服」
不过都是假象
本质还是把双脚承受的重量
甩给了膝关节
图片来源：表情包改编
膝关节承受了更多压力
这其中，髌股关节 (髌骨和股骨)
又尤为负重前行
图片来源：自己做的
有数据显示：
当人在蹲坑姿势时
髌股关节承受的负荷
是站立时的 16 倍
同时
蹲姿也和跪姿一起被证明
是膝关节疾病相关的主要危险因素
一个人如果每天蹲或跪超过 2 小时
患上中重度膝骨关节炎的风险
将比普通人群增加 2 倍
蹲久了
还容易全身血液瘀滞下半身
怎么蹲，才能不伤身？
要想不伤身
还是得少蹲
减少下蹲频率才是治本
实在不行，以下几个办法
可以尽可能减轻危害：
一、甩腿运动
如下图
坐稳后，保持膝关节在座椅范围外
整条腿用力绷直、保持水平
同时用力勾脚尖
坚持抬高腿 30 秒
放松 5 秒
然后重复进行
图片来源：丁香团队
别看这个锻炼简单
却可以加强股四头肌力量
让膝盖更强壮、耐用
预防膝关节疾病
哪怕膝关节手术后恢复
都可以练习
腿没抬到位不行
虽然看着很萌
但没啥用
一个错误示范👇
图片来源：丁香团队
当然
如果一动就痛就别做了
先咨询专业人士的意见
二、久蹲慢起
在一些必须久蹲时刻
比如一顿噗噗蹿成了猴（bushi）
最好在起身时，缓慢站立
也可以先坐位休息 1～2 分钟
再恢复站姿
三、间歇性蹲立
每蹲一会儿、就站一站
站站蹲蹲
在当人和当吗喽之间
选择了半人半喽「蹲站起立」
怎么不算是一种人生蓄力？
图片来源：表情包改编
喽人活一世
还得不断折腾
这才是永恒的真谛
千言万语汇成一句就是：
「吗喽蹲虽爽，不要贪多」
毕竟，不护好膝盖
哪有力气继续蹲蹲呢？
审核专家 杨一卓 北京体育大学运动医学博士
策划：VV | 监制：Feidi
插图：站酷海洛
参考文献：
[1] Surendran, P. K., & others. (2023) . Finite element analysis of a healthy knee joint at deep squatting for the study of tibiofemoral and patellofemoral contact. Journal of Orthopaedic Research, 10 (4) , 015.
