性生活（做爱）时长是影响性体验的关键因素，通过心理调节、技巧提升、生活方式改善和医学干预等方面，可以延长性生活时长。

1、心理调节：心理因素对性生活时长影响显著，不少人因对性表现过度关注，或在性生活中背负心理压力，产生焦虑、紧张情绪，导致射精过快。尝试通过深呼吸、冥想等放松方式，缓解精神压力，改善负面情绪。伴侣间也应多交流，给予彼此理解和支持，营造轻松、和谐的性氛围，减轻心理负担，进而延长做爱时间。

2、技巧提升：学习并运用科学的性技巧，能有效延长性生活时长。性生活过程中，男性可通过变换体位，避免过度刺激敏感部位，降低性兴奋程度。同时采用动停法，即感到快射精时暂停刺激，待兴奋感消退后再继续，反复训练有助于提高射精阈值。此外，女性适当配合，给予反馈和引导，也能使双方更好地同步，延长性爱时间。

3、生活方式改善：规律的生活作息对延长性生活时间至关重要。熬夜、过度劳累会导致身体机能下降，影响性功能。保证每天7-8小时的充足睡眠，让身体得到充分休息。坚持适度运动，如每周进行三次以上有氧运动，增强体质，促进血液循环，提高性能力。另外，戒烟限酒，避免不良生活习惯对性功能造成损害。

4、医学干预：部分男性性生活时间短，可能是由早泄等性功能障碍或其他疾病引起。若怀疑是疾病因素导致，应及时就医。医生会根据具体病情，使用抗抑郁类药物或局部麻醉剂等，治疗早泄问题。此外，针对一些原发病，如前列腺炎等，积极治疗可有效改善性功能，延长性生活时间。

性生活时间并非衡量性生活质量的唯一标准，夫妻间相互理解与配合才是关键。若存在困扰，及时寻求专业帮助。

性生活（做爱）的注意事项

性生活前后，男女双方都应用温水清洗外生殖器，去除污垢和细菌，降低感染风险，预防尿道炎、阴道炎等疾病。其次，注意频率适度。性生活过于频繁，会导致生殖器官反复充血，增加患病几率，还可能引起身体疲劳，影响日常生活和工作。性生活需建立在双方自愿的基础上，充分沟通，了解对方的需求和感受，避免强迫行为，维护彼此的尊严和情感。同时，采取安全措施。正确使用避孕套，不仅能有效避孕，还能预防性传播疾病，保护双方健康。性生活过程中，若一方出现疼痛、不适，应立即停止，及时就医。特别是患有心血管疾病等慢性疾病的人群，要避免在身体不适时进行性生活，防止意外发生。